眼精疲労 の対策ツボ押し富田林·鍼灸マッサージ

🟩疲れ眼をそのままにしておくと、頭痛や肩こりの原因にも

パソコンやスマートフォンなどの画面を見る機会が多い現代では、目に対する負担の増加や筋肉の緊張により、疲れた目がショボショボする、かすむ、乾く、見えにくいなどの症状が現れます。この疲れが慢性化すると、常に目の痛みを感じ、頭痛や肩こりにもつながる眼精疲労となる恐れがあるので、早めに解消するようにしましょう。

　⇔目の疲れを解消する6つのステップ⇔

🟩1.休憩を取る

酷使した目を休ませることで目の筋肉の緊張を和らげられます。特に長時間のパソコン作業、スマートフォンの閲覧など近くにピントを合わせるときはこまめに休憩を取りましょう。

🟩2.遠くを見る

緊張した筋肉を緩めてリラックスさせることができるので、休憩をとるときは意識して遠くを見るようにしましょう。

🟩3.目元を温めるまたは冷やす

目が疲れているときは、目とその周辺の筋肉の血流も悪くなっているので、温めることで血管を広げ、凝った筋肉を和らげ、たまった疲労物質を流すことができます。市販のホットアイマスクや蒸しタオルの利用をお勧めします。

ただし、目が充血して痛みがあるときは毛細血管が拡張しているので、冷たい水で絞ったタオルで冷やしましょう。なお、冷やし過ぎは血流を悪化させるため、過度に冷やさないように注意しましょう。

🟩4.目の体操をする

目の体操は、目の筋肉を刺激して疲れをほぐす効果があります。眼球をゆっくりと円を描くように回したり、上下左右を見たりを繰り返します。顔は動かさずに視線だけを動かすようにしましょう。他にも、瞬(まばた)きをしたり、写真のように目をぎゅっと強く閉じたりすることもお勧めです。

🟩5.目のツボをマッサージする

目の周りには、たくさんのツボがあります。指で押すとやや痛みを感じるのがツボです。いずれも指のはらで力の入れすぎに注意して優しく5～10秒間押して、5秒間緩めるを3回ほど行ってみましょう。目のふちを なぞるのも効果があります。

◆晴明(せいめい)：目頭の内側と鼻の付け根の間にあるくぼみです。目を閉じて両手の人差し指で左右から挟むようにして内側に押しましょう

◆さん竹：眉頭の内側で目の上の骨べりのくぼみです。目を閉じて両手の親指で左右眉下から上に押しあげましょう

◆太陽：こめかみの下の少しくぼんだ部分です。人差し指、または中指で気持ち良いと感じる程度の強さでくるくると指を回しながらほぐしてみましょう

🟩6.目に良い食事をする

目に良い食べ物といえばブルーベリーが有名ですが、ブルーベリーにはアントシアニンが多く含まれており、網膜のダメージを防ぐ、血流の改善などの効果があると言われています。その他にも緑黄色野菜やレバー、青魚など、目の疲れに良い栄養素を含む食べ物は多くあります。日頃からこれらを意識してバランスの良い食事を心掛けましょう。

🟩羽曳野富田林喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』は

目の疲れ、目の奥が痛い、目がショボショボするなどの眼精疲労マッサージをおすすめします

🟩眼精疲労②の動画をどうぞ

梅雨時の体調不良🌨️富田林/鍼灸マッサージ整体院

🔷近畿も6月9日に梅雨入りしました。蒸し暑い日々が続くんですね❢

湿気と気温、気圧の変化で 『イライラする』 『不眠、眠りが浅い』 『冷え、ノボセ』 『めまい、フラツキ』 等々色々な症状が出て私たちを困らせます。

これらはいわゆる『自律神経失調症』です。副交感神経が優位になり『元気がない、やる気が起こらない』状態です。

🔷どうしたら改善するのか？

第１、生活のリズムを立て直し。朝は雨空でも見上げてみましょう。交感神経から副交感神経への日内変動が滑らかになります。

第２、片鼻呼吸で意識を清明に。片側の鼻を指で押さえて息を吸うと脳が嗅覚刺激で活性化します。ですからやる気が出て来ますね。

これから7月一杯は雨の多い鬱陶しい日々が続きます。お身体に気をつけてお過ごしください。

🔷亀澤生健所は土日祝もOPENしていますのでご利用ください!🔷

□交感神経が優位だと心身がアクティブな状態になりテキパキと仕事がはかどります。

□副交感神経が優位になると心身ともにリラックスした穏やかな状態になります。

□ですから大切なのはこのバランスが整っていることですね。

□自律神経のバランスが乱れると臓や筋肉、血流に悪影響を及ぼし、疲れやすくなるから動きたくなくなる

□さらにストレスがたまる、イライラするという悪循環に陥りやすいです。

🟩めまい·フラツキ·やる気が出ない·疲れやすい·不安·不眠🟩自律神経の乱れは羽曳野富田林喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院🟩『亀澤生健所』へ

□自律神経とは交感神経と副交感神経から構成されています。

寒い時期に増えてくるものに、腰痛があります。
暖房の効いた屋内と寒い屋外との寒暖差が筋肉をこわばらせたり、自律神経を乱したりするからです。
季節の変わり時は特に、規則正しい生活と食事を心がけて不調にならないよう注意しましょう。
朝の食事、良質な睡眠、適度な運動、栄養バランスのよい食事に加えて、タンパク質の十分な摂取が有効です。
生活習慣を見直して体調を整え、本格的な冬の寒さに備えましょう。

急性の腰痛は、床に落ちた物を拾う等の、何気ない動作でよくおこします。腰骨そのものはそれほど曲がらないので、股関節が動いて前かがみが出来るのです。

ですから股関節が硬いと、腰に負担がかかりすぎて腰痛・ぎっくり腰を起こしてしまいます。

【片脚あぐら＆腰背筋ストレッチ】は股関節をゆるめ、腰や背中の筋肉をストレッチする、お手軽な体操です。

【いま腰痛で悩まれている方】腰掛けて片足を反対の膝にのせ、骨盤を立てた状態を１分キープする。交互に３回くり返します。

【腰痛予防を考えている方】上記の体操に併せて、上体を伸ばしたまま、置いた膝の方にユックリねじる。―背中の骨の可動域を同時に拡げるストレッチを加える―

腰痛を改善・予防するには、腰への負荷や血流改善をする必要があります。
鍼灸マッサージ整体院における施術だけではなく、日常でできる対策もあります。
日々の積み重ねも大切ですので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

お役立ち情報

https://seikensyo.com/contents/archives/category/infomation

富田林喜志駅近くの 鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』

お電話をお待ちしております

☎　090-1913-7064

首こり·肩こりのツボ押し

首こり、肩こり 放置しておくと　首を通る『迷走神経』を圧迫して『自律神経』を乱して頭痛フラツキめまい などの様々な不調をきたします！ 運動やマッサージで早めの手当てをしましょう！ 今回はツボ押し　をご紹介します！

羽曳野市富田林喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所は首こり、肩こりマッサージがおすすめです。』

梅雨時の自律神経失調でやる気が出ない/食欲不振/不眠/首こり/肩こり/頭痛は鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』へ

⬜️梅雨時の天気の特徴を知り、しっかり体調管理を⬜️

梅雨時の天候の特徴といえば、やはり雨。雨が降れば、湿度が上がりジメジメします。朝夕の気温差が激しいことも特徴ですね。気圧変化も大きいのも、梅雨時ならではです。

この梅雨時の気候は人の健康に様々な影響を与えます。関節痛に悩む人も増えますし、水虫の悪化、偏頭痛やむくみなども起こりやすくなります。

内臓ですと、胃腸にも影響が出て、腹部の張りや下痢が起こりやすくなります。また梅雨時は高温多湿なので、食中毒の危険性も高くなります。

温度湿度の調整には、やはりエアコンを使用することが多いと思います。温度は25℃、湿度50％くらいの環境設定が理想的と言えると思います。快適な温度は人それぞれですから、自分に合った環境設定をするとよいでしょう。

寒暖差の激しい生活は自律神経系に影響を与えるので、室内、屋外の温度を考えながら空調設定を考えることが大切です。

換気する時は　空気の流れを作るよう、対角線方向の窓を開けるようにするとよいでしょう。

濡れタオルで身体をこまめに拭きあげるとスッキリしますね🎵　

耳たぶを上下、後ろに引っ張る『耳たぶマッサージ』効果的です。自律神経の働きを活発にしてくれます。

🟩PRESIDENTの記事もご参考にhttps://president.jp/articles/-/82387?page=1#goog_rewarded

🟩#鍼灸の効果Youtube亀澤勉 もご覧ください

🟩羽曳野富田林喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』は

土日祝日もOPEN❢１０時ー１６時　

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